湘南国際マラソンを目指してその４ 坂ダッシュを取り入れてみる

８月中旬に長野に行った時に、高地トレーニングに参加し、その時に教わった坂ダッシュを通常ランニングに取り入れてみる。コースはいつも公園にある坂道で、長さは１００メートルもないくらい。ここを最初腿上げで走り出し、途中からダッシュに切り替えるというもの。これを３回。

３回では少ないかと思いきや、それなりに角度があるのでキツイ。が、心肺機能や筋力強化に効果があるとか。

改めて画像で見ると三本目には色が青っぽくなってスピードが低下しているのがわかるな。ダラダラ走るよりも、いつもは使わない筋肉が刺激されいいかもしれない、坂は平地よりも着地衝撃が少なく自然と高い負荷になりつつ、自然と前傾になるのが良いらしい。