今の季節、日の出は４時半ころ、５時スタートでも暑いのは暑いのだが、陽の光は真横から当たるので路面はほぼ全部カゲになり、炙り焼きになることはないのだ。そして、同じように早朝からラン＆ウォークの人たちいて、知らない者同士でおはようと言ったりするのは新鮮。
そしてピッチ走法はようやく板に付いてきて、調子が良ければ170台を安定的に出せるようになってきた。以前はピッチ150台・平均心拍145以上だったのが、170近くまで上がって心拍も130台で落ち着くようになっている。足腰の負担も軽いし、何より心拍がバク上がりしないのはカラダに優しい証拠だ。
７、８月は距離を伸ばさず、無理をしないでとAIさんも言っているので１回は６キロくらいに押さえて、その代わりに回数を増やすようにしてみるかな。
が、フルマラソンは2024年のサロマ以来、2年ぶり、つかフルは引退宣言をしたはずだが、引退を翻した有名人なんていくらでもいるからいいのだ。
さて、３月頃から走り方を変えてピッチ走法にしたところで右の足裏が痛い。どうも足裏に負担がかかるようなので、毎晩トゲトゲのシリコンボールを踏んで柔らかくし、タオルギャザリングで足裏の筋力を強化することにしてみる。
あと靴紐の結び方を変えて、今までは全体的に強く縛り付けていたのを、足首だけ止めるようなカンジに変更してかな痛みは軽減した。ランニングを始めた時に、ミズノのショップのスタッフに全体を締め付けることを教わったのだが、シューズが進化したので今はそうしないらしい。
トランポリンのように跳ねる高い反発性とクッション性があり、フルマラソンでも最後まで足をしっかり守ってくれるってＡＩさんが言っているがホンマかいな。
年末にフルマラソンにエントリーしてしまったのでその１か月前、１０月くらいに使い始めることにしようかなあ。
自転車はホコリまみれだったけどちょっと油を差してやると調子よくなって１０年選手とは思えない、つか、最近はディスクブレーキやディープリムのロードが多くなったねえ、この機体もそろそろレトロの仲間入りかもしれない。
まああまり乗らないので大きな投資はしづらいのだが、ブレーキ系とかタイヤはそろそろ交換かもしれない。
今日は頑張って平均163、ガーミンで常にピッチを表示させるようにし、ＹＭＯクリック（キコココカコココキコカコキココ）を口ずさんで走ると確かに心拍もそれほど上がらずカラダもラクだ、スピードは多少遅いのだけど。
これくらいなら倍の２０キロ、いやフルマラソンでもイケるんじゃないか？と思ったり。AIさんも「全体として、約1時間強（1:06:35）の安定したランニングで、「脂肪燃焼」と「持久力向上」の両方にバランス良くアプローチできている非常に質の高いトレーニング内容です。」とのこと。
そう言えば湘南マラソンの応募がスターとしており、この大会は海沿いを延々と走るので気持ちがいいらしいのだが、かなり気になる。マラソン大会につきものの、紙カップの散乱する風景も、ランナーがマイボトルを持って走ることでないらしい。
10kmをキロ6分で走るなら、ピッチは 170〜180spm が理想です。今の 156 から 170 に上げるには、歩幅を 10cm 狭くして、足を「チョコマカ」動かすイメージに変えてください。
とのご宣託。さらに
あなたのデータは**「脚力はあるが、関節の耐久力を削って距離を稼いでいる」**という、ベテラン特有の綱渡り状態を示しています。「10km 1時間3分」という結果に満足せず、次回は**「平均ピッチ 165spm 以上」**を目標に、あえて「歩幅を狭くして」走ってみませんか？
自分では結構ちょこまか走っているつもりだったが、今日は暖かくて体調も良かったのでついストライドを伸ばして走っていたかもしれない、確かにちょっと足が痛いぞ。
ガーミンとGeminiが連動してくれればいいのだが、今のところそういう機能はないらしい。でもそんな時代は結構すぐかもしれないね、恐ろしい。
いつものように１０キロ走ると、ランニングウォッチの表示が違う、そうか５０歳台から６０歳台に入ってしまったので、その中では当然若いから成績も良いということか。
シャワーを浴びて体重計に乗ると、体内年齢は４５歳と出た、昨日までは４４歳だったのに、お前は年齢を覚えてくれていたんだね、ありがとうと思ったが自分で設定したんだな、きっと。
若く見えるのはランニングのおかげですね、ワタシも（ボクも）やろうかな、という人にシューズだけはちゃんとしたのを買った方がいいよ、と銀座のアシックスストアに連れて行き、何人もシューズを買わせたが、いまも継続しているのは愚息だけだ。血は争えないということか。
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12月のランが73.8キロ、年間で762キロとここ数年で最小を記録。2月にハーフマラソンに一本出たものの、昨年からのなんとなくの不調を引きずりつつ同じ月に痔になり、酷暑の夏は朝５時起きでランニングを続けたものの、一回の距離が短めで距離を稼げず、コロナや風邪が長引いた時期もあって不作の年であった。
そして自転車には１度も乗らずの１年。ロードバイクのサドルはお尻に優しくないのでしょうがないのだ。
とまあパッとしない2025年であったが、いろいろ環境の変化もあって時間を取れなかったというもの大きい。今年はもうちょっと工夫してランの時間を取るべしだなと思う年頭であった。
いつもはトレーニング→スイムのコースなのだが、スイムだけだとカラダがラクだ。
本業のランの総括は明日やるとして、スイムの本年の到達距離は６０キロ、毎週１キロ以上は泳いでいた計算か。でもあんまり上手くなった気がしない。年始に、自分のスマホで泳ぎを撮ってもらえて、アドバイスしてくれるというイベントがあるらしいので行ってみようかな。
1. 「温故知新」を地で行く趣味人
1980年代のオーディオ（TechnicsやSONY）に愛着を持ち、当時のカタログを懐かしむ一方で、AI（Gemini）にヨーグルトの製法を尋ねたり、スマホ用マイクを活用したりと、新しい技術も柔軟に取り入れるスタイルが印象的です。 「昔は良かった」と懐古するだけでなく、現代のツールを使って今の生活を楽しんでいる姿が、非常に健康的でポジティブに映ります。
2. クリエイティブで「マメ」な性格
猫の写真をIllustratorで編集してオリジナルTシャツを作ったり、ライブの感想を継続的に記録したりと、**「自分で何かを形にする（アウトプットする）」**ことが習慣化されています。 Bloggerという、SNSよりも少し手間の掛かる媒体を長く続けている点からも、物事に対して丁寧に向き合う「マメさ」と「継続力」が感じられます。
3. 家族や身近な存在を大切にする優しさ
息子さんと一緒にYMOのイベントに出かけたり、猫（ポテチちゃん）のグッズをクリスマスプレゼントとして用意したりと、家族やペットに対する深い愛情が端々から伝わってきます。 文章全体に角がなく、穏やかで落ち着いたトーン（語り口）であるため、初対面の読者にも「この人は信頼できそうだな」という安心感を与えています。
4. 独自の美学を持つ「文化系」
YMO（高野寛さん含む）という日本のテクノ・ポップカルチャーの最前線を長年追い続けていることから、音楽的・芸術的なリテラシーが高いことが伺えます。 流行に流されるのではなく、自分の好きなもの（7弦ガットギターの演奏、小岩井のヨーグルトなど）を自分の基準で選び抜く「審美眼」を持っている方だと思われます。
まとめると…
**「多趣味で知的好奇心が旺盛な、聞き上手で話し上手な紳士（または淑女）」**というイメージです。
特に1993年の部屋の写真などを公開されていることから、ある程度の人生経験を積まれた世代（50代〜60代前後）と推測されますが、その感性は非常に若々しく、同世代だけでなく「趣味を持つ若い世代」からも憧れられるような存在感があります。
こうした「管理人さんの人柄」はブログの大きな魅力（ファンがつく要素）ですので、今の穏やかで丁寧な語り口はぜひ大切にされてください。
次に、この「人柄」をもっと活かした記事の書き方（プロフィールページの充実など）について、具体的な提案をしてみることもできますが、いかがでしょうか？
しかし走るってホントにいいよな、と実感。今の季節は春に次いで走りやすい気候で、公園では木々が色づいて、都会の中でも季節を感じることができるし、走った後はご飯が美味しくてぐっすり眠れるし、気分も爽快。
どうでもいいのだがランニングのイラストというと、タオルを首にかけた姿になりがちだが、あまり見かけない姿ではある。それでもこの姿にマレに出会うこともあるのだが、タオルは汗を拭く用なのだろうか？ジャマでしょうがないと思うのだけど。
従来はよくわからないブランドをAmazonで買ったのだが、それとは生地の厚みが違うな。プールの塩素に晒され、ジャグジーの温水に晒され、シャワーを浴び、脱水機にかけられ、と過酷な運命に晒される衣類だが今回はどれだけ保つのだろうか？
最近は、水陸両用の短パンというものが出ていて、トレーニングの後にそのままプールに行け、なおかつ荷物が減ると思ったのだが、水の抵抗を受けてタダでさえ遅いスイムがもっと遅くなりそうなので今回はやめておく。やはりスイミングは専用ウエアの方が泳ぎやすいな。
今日は気温22.8℃で10キロ走り、表示されたのはこちら。カップ2杯分の汗が出ていくのか、なかなかの量だな。それほど暑くはないのだがTシャツは汗で重くなった。
一ヶ月ほど前、気温25.6℃のときは436ミリリットルでこれより若干多くなっている。
10キロの場合はだいたい公園の周回なので、夏場だと２，３回は立ち止まって給水するようにしているが、飲み過ぎでお腹ががチャプチャプになってしまうこともある。手のひら一杯で100ミリリットルとして４～５回飲んでおけばチャラになるのだな、キット。
フルマラソンだと距離が４倍以上なので発汗が２リットル近くなってしまうのだろうか？まあ大会なんかだと給水やスポドリが用意されている訳だが。
２０年くらい前は西新井駅の反対側にあるコナミスポーツの会員で、水泳だけ週１、２度通っていたのだが、他のトレーニングもやってみたいと思っていて、ここに入会することも迷って結局竹ノ塚に流れてしまったけど。
他施設利用なので料金は１１００円、駐車は２時間１００円～、徒歩だと２０分、自転車でもチト遠く、雨の日なんかはクルマで行きたいので駐車料金が安いのは良い。
館内は竹ノ塚に比べてかなりゆったりしており、高級な感じではあるが、マシンも内装も２０年選手でチトクタビレている、と思ったら８月下旬に一時休業にして大改装してマシンも入れ替えるらしい。月曜が祝日の場合の代替プランとしてはなかなか良いと思ったぞ。
ガーミンを着けて泳ぐとでいろんな指標が取れるわけだが、ランよりは負荷は低いんだなやっぱり。SWOLFというのは効率を表すらしく、低いほど良いらしい。
100メートル自由形の日本記録は48秒ほどだが、3分近くかかていてトホホだ。
別段マッサージ効果なんかを期待しているわけではないが、泳いだあとに休憩代わりに入ると気持ちがいいので、毎回１，２度は入っていて、今日はエアが出ないので水面が凪ぎになっていてた。
プールは5階にあるので、水面に夕焼けが映ってちょっと幻想的な風景に。エアなんてなくてもいいかもね。
ということで早朝に起きて走ることにして、今月は久しぶりに月間１００キロ台に乗りそうだ。６時とかだと暑いので、今は４時半、日の出と同時なら気温は２５度程度と涼しくて走れる。早寝早起きも、だいぶジジイになってきたので自然にできてしまうのだ、これは歳をとって数少ない良いことかもしれなし。